Îngrijire Medicală
Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind, dar uneori somnul poate fi neodihnitor. Cei mai mulți oameni de-a lungul vieții au suferit de cel puțin un episod de insomnie, adică existența unor dificultăți de adormire sau treziri frecvente și imposibilitatea de a adormi la loc, ceea ce face ca senzația la trezire să fie de oboseală.
Din fericire, de cele mai multe ori aceste insomnii nu durează decât câteva zile. Insomnia cronică însă, durează o perioadă mai lungă. Cel mai adesea, se întâmplă din motive medicale, cum ar fi răceli, durere sau diferite tulburări psihice. Însă 10% din totalul insomniilor apar în absența oricăror cauze medicale și poartă numele de „insomnie primară”.
Insomnia primară debutează de obicei brusc, în contextul unui episod foarte stresant. Pentru a compensa somnul pierdut din timpul perioadei stresante, persoana în cauză poate să dezvolte anumite obiceiuri proaste (în încercarea de a prelungi somnul petrece mai mult timp în pat după trezire, somn scurt și superficial pe perioada zilei) pe care le perpetuează și după ce a trecut perioada de nesomn.
De obicei, insomnia primară persistă mai mult timp după rezolvarea factorilor declanșatori, din cauza intensificării gândurilor legate de dificultatea de a adormi și reacția la aceste gânduri, accentuând aspectul lor negativ.
Câteva sfaturi pentru a avea un somn odihnitor:
- Încercați să vă faceți un program pentru fiecare zi, respectând orele pentru momentul trezirii, al meselor, al medicamentelor, precum și al altor activități
- Încercați ca în „ritualul” dumneavoastră dinainte de culcare, să includeți niște activități relaxante care pot include o baie caldă, o gustare ușoară, câteva minute de lectură, pentru a vă relaxa și pregăti pentru somn
- Mergeți la culcare doar când apare starea de somnolență, iar dimineața nu mai zăboviți în pat după momentul trezirii
- Faceți exerciții regulat, până după-masă, dar nu seara târziu. În general cam cu două ore înainte de culcare, este bine să aveți doar activități ușoare
- Înainte de culcare evitați consumul de cafeină, alcool și tutun, iar băuturile care conțin cafeină ar trebui limitate până cu maxim șase ore înainte de culcare
- Limitați pe cât posibil perioadele de ațipire și de somn superficial. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, atunci cel mai bun moment e în jurul amiezii
Dacă chiar și urmând aceste sfaturi, problemele legate de somn persistă, este recomandat să vă adresați medicului, pentru a fi luate cât mai repede măsurile necesare.
