Îngrijire Medicală
Odată cu încălzirea vremii, mulți dintre noi suntem dornici de mișcare. Fie că este vorba de alergat, înot, mersul cu bicicleta sau exerciții fizice, acest sezon este ideal pentru a-ți recăpăta forma fizică.
Atenție însă: o reluare nepregătită a sportului poate duce rapid la accidentări. Iată care sunt cele mai frecvente greșeli de evitat și sfaturile unui specialist pentru a le evita:
1. Sari peste încălzire?
O greșeală care te poate costa scump - începi antrenamentul „la rece” sau
faci doar câteva întinderi rapide.
Riscul: Corpul tău nu este pregătit pentru efort, musculatura nu este suficient activată, ceea ce crește riscul de leziuni musculare și tendinoase.
Reflexul corect: Încălzire dinamică de 10-15 minute, adaptată tipului de activitate. De exemplu, pentru o sesiune de alergat mobilizează șoldurile, genunchii și gleznele în toate axele de mișcare, întinde umerii și coloana vertebrală.
De reținut: Incalzirea nu este opțională. Este o garanție pentru sănatatea mușchilor și articulaților tale!
2. Execuție greșită a mișcărilor sau echipament neadaptat
Genuflexiuni cu spatele curbat, flotări cu șoldurile căzute sau alergat cu încălțăminte uzată sau cu o talpă necorespunzătoare.
Riscul: Dureri cronice, dezechilibre musculare și accidentări de execuție a mișcărilor.
Sfat: Consultă un antrenor sau kinetoterapeutul pentru o analiză posturală și pentru adaptarea exercițiilor în funcție de morfologia și schema ta corporală.
De reținut: Tehnica corectă este cel mai bun aliat al tău pentru a progresa fără durere!
3. Prea repede, prea intens: inamicul numărul 1 al progresului
Reiei antrenamentele ca și cum nu ai făcut pauză sau arzi etapele prea rapid!
Riscul: tendinite, leziuni musculare, fracturi de stres și mai ales pierderea motivației pe termen lung
Reflexul bun: Respectă regula progresiei lente: crește volumul, intensitatea sau greutățile cu maximum 5-10% pe săptămână.
De reținut: Corpul are nevoie de timp pentru a de adapta. Progresul durabil se construiește cu răbdare!
4. Alimentație și hidratare: o parte esențială a antrenamentului:
Faci sport pe stomacul gol, nu te hidratezi și neglijezi alimentația post-antrenament.
Riscul: Nivel de energie scăzut, recuperare lentă, risc crescut de accidentări și stagnarea rezultatelor.
Sfatul specialistului: Hidratează-te corespunzător, iar în farfurie, optează pentru o alimentație echilibrată. Un consult de nutriție poate fi util în vederea unui bilanț alimentar complex!
De reținut: O nutriție adaptată și o hidratare adecvată = performanțe mai mari și recuperare mai bună!
Bonus
3 reguli de aur pentru o reluare reușită a activității fizice:
- Ascultă-ți corpul. O durere neobișnuită nu trebuie niciodată ignorată!
- Stabilește un program structurat care să te ajute să rămâi motivat(ă) și să progresezi constant.
- Nu te compara cu alții. Fiecare corp are ritmul său. Cel mai important aspect este consecvența!
