--- title: 7 moduri de a face mișcare în sezonul rece description: Un stil de viață sănătos împlică activitate fizică indiferent de anotimp. Află cum poți face mișcare în sezonul rece acasă, dar și în aer liber. image: https://blog.telios.ro/hubfs/winter-family2.jpeg --- - [Suport 24/7](https://www.telios.ro/suport) - [➞ Contul meu Telios](https://portal.telios.ro/) [![telios_logo_w](https://blog.telios.ro/hubfs/Telios-logos/telios_logo_w.svg "telios_logo_w")](https://www.telios.ro/) - Ce facem - [Servicii medicale](https://www.telios.ro/servicii-medicale) - [Pentru companii](https://www.telios.ro/pentru-companii) - [Pentru beneficiari](https://www.telios.ro/pentru-beneficiari) - [Cum funcționează](https://www.telios.ro/cum-functioneaza) - Despre noi - [Compania](https://www.telios.ro/compania) - [Echipa medicală](https://www.telios.ro/echipa-medicala) - Resurse - [Testimoniale](https://www.telios.ro/testimoniale) - [Info și Noutăți](https://blog.telios.ro) - [Contact](https://www.telios.ro/contact) - [Suport 24/7](https://www.telios.ro/suport) - [➞ Contul meu Telios](https://portal.telios.ro/) [CERE UN DEMO](https://www.telios.ro/cere-demo) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală), [Wellness](https://blog.telios.ro/tag/wellness) # 7 moduri de a face mișcare în sezonul rece ![](https://blog.telios.ro/hubfs/sbvAsset%2042.svg) [Telios Care](https://blog.telios.ro/author/telios-care) Jan 8, 2026, 12:50:34 PM SHARE [mailto:?subject=Check%20out%207%20moduri%20de%20a%20face%20mișcare%20în%20sezonul%20rece%20&body=Check%20out%20https://blog.telios.ro/7-moduri-de-a-face-miscare-in-sezonul-rece](mailto:?subject=Check%20out%207%20moduri%20de%20a%20face%20mișcare%20în%20sezonul%20rece%20&body=Check%20out%20https://blog.telios.ro/7-moduri-de-a-face-miscare-in-sezonul-rece) Este ușor să ieșim afară și să facem sport când soarele strălucește și vremea este călduroasă. Dar ce facem când vin zilele reci de iarnă, când am prefera să petrecem timp pe canapea mai degrabă, decât să ne mișcăm? Activitatea fizică este una dintre cele mai bune moduri de a ne îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Sportul regulat scade tensiunea arterială, scade riscul de diabet de tip 2, întărește oasele și mușchii, menține sau scade greutatea și reduce anxietatea. Iată câteva modalități prin care ne menținem motivați în a face sport și a rămâne activi pe durata perioadei reci:   ![winter-family](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/winter-family.jpeg?width=697&height=1044&name=winter-family.jpeg)   **1. Mersul pe jos** Când permite vremea, programează câteva minute sau ore pentru a ieși afară și a te bucura de natură. Oricât de simplă ar părea, o plimbare în cartier sau în parcul cel mai apropiat, are efecte benefice. Dar dacă îți place să petreci mult timp în natură, drumețiile în păduri sau munți s-ar putea să fie mai potrivite pentru tine. Dacă totuși nu găsești loc în agenda ta pentru plimbări, există un mod mai simplu de a integra mersul pe jos în rutina ta. Renunță la mașină atunci când mergi la cumpărături: poți merge pe jos sau dacă magazinul este prea departe de unde locuiești, ia transportul în comun.   **2. Antrenamentele de forță  ** Acest tip de antrenament are numeroase beneficii: devii mai puternic, creșterea masei musculare sporește numărul de calorii arse în stare de repaus și poate contribui de asemenea, la îmbunătățirea stimei de sine. Dar ce sunt antrenamente de forță? Sunt ceea ce este numit comun „mersul la sală”, însă exercițiile pot fi realizate de oriunde pentru că nu este mereu nevoie de greutăți pentru a le realiza. Se poate folosi doar greutatea corpului (flotări, genuflexiuni, plank, fandări etc), așadar nici nu este nevoie să ai echipament ca să faci antrenamente de forță.  Dacă alegi să mergi la sala de fitness, este recomandat să ai un antrenor, mai ales dacă ești la început. Este foarte important să realizezi corect exercițiile, mai ales cele cu greutăți la aparatele de fitness, pentru a evita accidentările. Antrenamentelele sunt disponibile și de acasă. În cazul în care sala nu este pentru tine, există diferite opțiuni dintre care poți alege. O multitudine de antrenori postează videoclipuri de Youtube, organizează antrenamente live pe Zoom sau pe Instagram ori Facebook, toate disponibile gratuit.   **3. Stretching ** Antrenamentele de forță pot să pară grele, mai ales dacă acum începi să faci sport. O alternativă este stretching-ul. Acesta este un exercițiu fizic în care un mușchi sau tendon este flexat sau întins în mod intenționat. După ore întregi de stat la birou, un exercițiu de stretching este perfect pentru a reduce tensiunea acumulată.   **4. Curățenia în casă** Când ploaia și ninsoarea te țin în casă, există un mod la îndemână să te menții activ. Poți considera curățenia în casă (de exemplu aspiratul, măturatul și curățatul podelelor) un mod viabil de a face mișcare. Câștigi două beneficii dintr-o singură activitate: tai curățenia de pe lista de to-do și ești activ și fizic.   5. Înotul Înotul este o activitate relaxantă cu multiple rezultate favorabile pentru că îți antrenează întregul corp. Găsește bazine acoperite la care să mergi cel puțin o dată pe săptămână. Înotul este ideal pentru oricine, indiferent de vârstă și greutate corporală, pentru că nu pune presiune pe articulații și oase și, în plus, îmbunătățește rezistența fizică.   6. Dansul Dansul este o artă și totodată o forma de terapie accesibilă oricui. Acesta poate să contribuie la scăderea în greutate, reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea stimei de sine și a stării generale de dispoziție. Poți dansa din confortul casei tale urmărind videoclipuri sau cursuri online, fie la un studio cu un instructor. Important este că ești liber să te exprimi prin dans în orice fel preferi, pentru că nu există un mod corect sau greșit de a dansa!   7. Sporturile de iarnă Multe persoane practică sporturi de iarnă de la ski, snowboarding la cățărat și hockey. Patinajul este unul dintre aceste sporturi. Poți să patinezi pentru mișcare și distracție sau să crești nivelul spre sporturi ca patinaj viteză sau patinaj artistic, alături de un instructor. Asigură-te că patinele pe care le ai îți susțin bine gleznele pentru a evita accidentările.    Iarna oferă și alte posibilități de a face mișcare pentru care nu ai nevoie de echipament. Să mergi la săniuș sau o rundă de bulgărit nu doar că readuce la viață amintiri frumoase din copilărie, ci te ajută să faci mișcare distrându-te.  Este firesc să preferi unele activități mai mult decât altele. Cel mai important este să faci exercițiile fizice care îți aduc ție cea mai mare bucurie și se potrivesc programului tău. Șansele să realizezi din nou o activitate cresc, dacă activitatea respectivă este una plăcută pentru tine.   Surse: [https://health.clevelandclinic.org/how-to-stay-active-outside-when-the-weather-gets-colder/](https://health.clevelandclinic.org/how-to-stay-active-outside-when-the-weather-gets-colder/) [https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/sfaturi-pentru-exercitii-fizice-iarna\_11162](https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/sfaturi-pentru-exercitii-fizice-iarna_11162)  [https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/stay-active-this-winter/index.html](https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/stay-active-this-winter/index.html)  [https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#what-it-is](https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#what-it-is)  [https://www.vivertine.ro/blog/inotul-top-10-beneficii-explicate/](https://www.vivertine.ro/blog/inotul-top-10-beneficii-explicate/)    ![Telios Care](https://blog.telios.ro/hubfs/sbvAsset%2042.svg) #### [Telios Care](https://blog.telios.ro/author/telios-care) Telios Care aduce în România mai mult 25 de ani de experiență din SUA în servicii de îngrijire medicală la distanță. Compania oferă angajaților și persoanelor asigurate acces non-stop la consiliere medicală de specialitate și wellness pentru o gamă largă de specialități. Telios Care este partener de încredere pentru lideri de piață în asigurări de sănătate, alături de care transformă experiența medicală a peste 75.000 de beneficiari din domenii precum retail, IT, servicii financiare, producție și transport. ## Ce te-ar mai putea interesa [![](https://blog.telios.ro/hubfs/Imported_Blog_Media/Parteneriat%20Telios%20Care%20+%20AISM.png)](https://blog.telios.ro/noutati/aism-ofera-membrilor-acces-la-servicii-de-telemedicina) ###### [Știri](https://blog.telios.ro/tag/știri) #### [Asociația Învingătorii Sclerozei Multiple oferă membrilor acces nelimitat la servicii de telemedicină](https://blog.telios.ro/noutati/aism-ofera-membrilor-acces-la-servicii-de-telemedicina) Telios Care a încheiat recent un parteneriat cu [Asociația Învingătorii Sclerozei Multiple (AISM)](https://www.invingatoriisclerozeimultiple.ro/)... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/noutati/aism-ofera-membrilor-acces-la-servicii-de-telemedicina) [![bărbat care aleargă pe pistă](https://blog.telios.ro/hubfs/photo-1475274110913-480c45d0e873.jpg)](https://blog.telios.ro/cum-facem-sport-pe-timp-de-canicula) ###### [Wellness](https://blog.telios.ro/tag/wellness) #### [Cum facem sport pe timp de caniculă](https://blog.telios.ro/cum-facem-sport-pe-timp-de-canicula) Pe măsură ce vremea călduroasă își face simțită prezența, activitățile în aer liber pot deveni o... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/cum-facem-sport-pe-timp-de-canicula) [![](https://blog.telios.ro/hubfs/Imported_Blog_Media/TeliosCare-Visa.jpg)](https://blog.telios.ro/noutati/reducere-la-abonamentele-anuale-posesorilor-de-card-visa) ###### [Știri](https://blog.telios.ro/tag/știri) #### [Telios oferă reducere la abonamente anuale posesorilor de card Visa](https://blog.telios.ro/noutati/reducere-la-abonamentele-anuale-posesorilor-de-card-visa) Telios Care oferă acum **50% reducere** la prețul unui abonament anual pentru toți posesorii de card... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/noutati/reducere-la-abonamentele-anuale-posesorilor-de-card-visa) ##### [![Telios-Care-logo-main](https://blog.telios.ro/hubfs/Telios-logos/Telios-Care-logo-main.svg)](https://www.telios.ro) Telios Care este prima companie de telemedicină din România, cu peste 25 de ani de experiență din Statele Unite ale Americii în servicii de îngrijire medicală la distanță.   ##### Link-uri rapide - [Pentru companii](https://www.telios.ro/pentru-companii) - [Pentru beneficiari](https://www.telios.ro/pentru-beneficiari) - [Echipa medicală](https://www.telios.ro/echipa-medicala) - [Testimoniale](https://www.telios.ro/testimoniale) - [Întrebări frecvente](https://www.telios.ro/suport) - [Blog medical](https://blog.telios.ro) ##### Contact Telios Care S.A. CUI: 38204334 RC: J2017005581126 Str. Avram Iancu, nr. 500, Sat Florești, Comuna Florești Județul Cluj, România  +40 373 78 78 00   [customer-support@telios.ro](mailto:customer-support@telios.ro)   ##### Instalează aplicația Bucură-te de consultații la orice oră. Instalează acum aplicația Telios Care. [mailto:info@website.com](mailto:info@website.com) ##### [![AppStore-white](https://blog.telios.ro/hubfs/Appstore-badges/AppStore-white.svg)](https://apps.apple.com/ro/app/telios/id1493642386?l=ro)   [![google-play-badge](https://blog.telios.ro/hubfs/google-play-badge.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=ro.telios.patient) [![Soluționarea Alternativă a Litigiilor](https://blog.telios.ro/hubfs/SAL.svg)](https://anpc.ro/ce-este-sal/)[![Soluționarea online a litigiilor](https://blog.telios.ro/hubfs/SOL.svg)](https://ec.europa.eu/consumers/odr)   --- © 2024 Telios Care. All rights reserved. - [Termeni și condiții](https://www.telios.ro/termeni-si-conditii) - [Politica de confidențialitate](https://www.telios.ro/politica-de-confidentialitate) - [Politica de cookie-uri](https://www.telios.ro/politica-de-cookieuri) - [Protecția consumatorilor (ANPC)](https://anpc.ro/)