Stresul funcțional și disfuncțional. Cum facem diferența?

Stresul este un element inevitabil și definitoriu al vieții cotidiene. În lumea modernă, majoritatea persoanelor se confruntă la un moment dat cu diverse forme de stres. Cu toate acestea, nu orice tip de stres este dăunător.

Stresul funcțional (adaptativ) și stresul disfuncțional (dezadaptativ)

1. Diferențierea dintre aceste două tipuri de stres este esențială pentru a menține echilibrul emoțional și psihologic.

   În psihologie, stresul este împărțit în două mari categorii: eustresul și distresul.

   Eustresul – stresul adaptativ este o formă pozitivă și constructivă a stresului. Acesta apare în situații în care individul este motivat și stimulat să se dezvolte, să rezolve probleme și să își atingă obiectivele. Exemple de eustres includ situații precum începerea unui job nou, participarea la o competiție sau pregătirea unui examen important.

   Eustresul ajută organismul să își mobilizeze resursele, să rămână concentrat și să fie productiv. De asemenea, stimulează creativitatea și reziliența emoțională.

    

   Caracteristici ale eustresului:

   - Este temporar și gestionabil.

   - Oferă motivație și stimulează dezvoltarea personală.

   - Crește eficiența și performanța cognitivă.

   - Favorizează un stil de viață activ și implicat.

   Pe de altă parte, distresul – stresul dezadaptativ reprezintă acea formă negativă a stresului care devine cronică, copleșitoare și afectează semnificativ calitatea vieții. Distresul apare atunci când percepem situațiile drept amenințătoare, copleșitoare sau imposibil de rezolvat. El poate fi cauzat de factori precum conflictele interpersonale, presiunea excesivă la locul de muncă, dificultăți financiare persistente sau probleme de sănătate cronică.

Caracteristici ale distresului:

- Este persistent și greu de gestionat.

- Afectează sănătatea fizică și mentală (insomnie, dureri de cap, probleme digestive).

- Produce dezechilibre emoționale semnificative (anxietate, depresie, iritabilitate).

- Scade randamentul și capacitatea de concentrare.

Gestionarea stresului dezadaptativ

Pentru a putea preveni și gestiona distresul este important să adoptăm strategii eficiente:

- Psihoterapia este o metodă excelentă de gestionare a stresului dezadaptativ. Psihologul te poate ghida prin tehnici precum restructurarea cognitivă, mindfulness sau tehnici de relaxare și respirație.

- Gândirea rațională presupune învățarea unei perspective echilibrate asupra problemelor vieții, evaluarea realistă a situațiilor și evitarea catastrofării.

- Schimbarea stilului de viață poate include activități fizice regulate, alimentație echilibrată, un somn suficient și petrecerea timpului liber într-un mod plăcut și relaxant.

În concluzie, stresul face parte inevitabil din viața fiecăruia dintre noi, dar modul în care alegem să îl percepem și să îl gestionăm face diferența între o viață echilibrată și una încărcată de suferință. Recunoașterea și înțelegerea stresului adaptativ și a celui dezadaptativ sunt pași importanți în construirea unei vieți sănătoase, echilibrate și satisfăcătoare.