Odată cu încălzirea vremii, mulți dintre noi suntem dornici de mișcare. Fie că este vorba de alergat, înot, mersul cu bicicleta sau exerciții fizice, acest sezon este ideal pentru a-ți recăpăta forma fizică.
Atenție însă: o reluare nepregătită a sportului poate duce rapid la accidentări. Iată care sunt cele mai frecvente greșeli de evitat și sfaturile unui specialist pentru a le evita:
1. Sari peste încălzire?
O greșeală care te poate costa scump - începi antrenamentul „la rece” sau
faci doar câteva întinderi rapide.
Riscul: Corpul tău nu este pregătit pentru efort, musculatura nu este suficient activată, ceea ce crește riscul de leziuni musculare și tendinoase.
Reflexul corect: Încălzire dinamică de 10-15 minute, adaptată tipului de activitate. De exemplu, pentru o sesiune de alergat mobilizează șoldurile, genunchii și gleznele în toate axele de mișcare, întinde umerii și coloana vertebrală.
De reținut: Incalzirea nu este opțională. Este o garanție pentru sănatatea mușchilor și articulaților tale!
2. Execuție greșită a mișcărilor sau echipament neadaptat
Genuflexiuni cu spatele curbat, flotări cu șoldurile căzute sau alergat cu încălțăminte uzată sau cu o talpă necorespunzătoare.
Riscul: Dureri cronice, dezechilibre musculare și accidentări de execuție a mișcărilor.
Sfat: Consultă un antrenor sau kinetoterapeutul pentru o analiză posturală și pentru adaptarea exercițiilor în funcție de morfologia și schema ta corporală.
De reținut: Tehnica corectă este cel mai bun aliat al tău pentru a progresa fără durere!
3. Prea repede, prea intens: inamicul numărul 1 al progresului
Reiei antrenamentele ca și cum nu ai făcut pauză sau arzi etapele prea rapid!
Riscul: tendinite, leziuni musculare, fracturi de stres și mai ales pierderea motivației pe termen lung
Reflexul bun: Respectă regula progresiei lente: crește volumul, intensitatea sau greutățile cu maximum 5-10% pe săptămână.
De reținut: Corpul are nevoie de timp pentru a de adapta. Progresul durabil se construiește cu răbdare!
4. Alimentație și hidratare: o parte esențială a antrenamentului:
Faci sport pe stomacul gol, nu te hidratezi și neglijezi alimentația post-antrenament.
Riscul: Nivel de energie scăzut, recuperare lentă, risc crescut de accidentări și stagnarea rezultatelor.
Sfatul specialistului: Hidratează-te corespunzător, iar în farfurie, optează pentru o alimentație echilibrată. Un consult de nutriție poate fi util în vederea unui bilanț alimentar complex!
De reținut: O nutriție adaptată și o hidratare adecvată = performanțe mai mari și recuperare mai bună!
Bonus
3 reguli de aur pentru o reluare reușită a activității fizice:
- Ascultă-ți corpul. O durere neobișnuită nu trebuie niciodată ignorată!
- Stabilește un program structurat care să te ajute să rămâi motivat(ă) și să progresezi constant.
- Nu te compara cu alții. Fiecare corp are ritmul său. Cel mai important aspect este consecvența!