Îngrijire Medicală, Educatie medicala, Info medical
Mișcarea, soluția împotriva durerii
Durerea cronică și oboseala cronică afectează milioane de oameni și duc adesea la un cerc vicios dificil de întrerupt.
În multe situații, durerea determină evitarea activității fizice, iar inactivitatea duce la slăbirea mușchilor, scăderea flexibilității și rigiditate articulară. Toate acestea cresc durerea, ceea ce determină și mai multă inactivitate. Această spirală negativă poate fi profund debilitantă.
Exercițiile fizice, tratamentul-cheie pentru durerea cronică
Numeroase studii și cercetări moderne arată că exercițiile fizice, adaptate și progresive, reprezintă una dintre cele mai eficiente modalități de a trata și controla durerea cronică, inclusiv afecțiuni precum dureri lombare, artrită, sindromul de oboseală cronică și fibromialgia.
Studiile arată că un program moderat și regulat de exerciții:
-
reduce durerea și oboseala;
-
crește energia și capacitatea funcțională;
-
îmbunătățește flexibilitatea, forța și rezistența;
-
reduce stresul și simptomele asociate acestuia;
-
crește nivelul de endorfine, hormonii care îmbunătățesc starea de spirit;
-
combate obezitatea, un factor de risc major pentru durerile articulare.
Chiar dacă începutul poate fi dificil, cu rigiditate sau disconfort, corpul se recondiționează treptat, iar simptomele se îmbunătățesc pe termen lung.
Cum să începi în siguranță un program de exerciții
Înainte de orice, discută cu medicul tău pentru a te asigura că ești pregătit pentru efort.
Apoi, fă pași mici, progresiv:
-
Crește activitățile zilnice obișnuite
-
alege deplasarea pietonală ori de câte ori este posibil;
-
urcă trepte când este posibil;
-
fă pauze mici pentru mișcare în casă;
-
plimbări ușoare în aer liber sau prin mall.
-
Începe un program structurat de exerciții
-
mers pe jos pentru exercițiu;
-
înot sau exerciții în apă (excelente pentru durerile articulare);
-
bicicletă staționară;
-
Tai Chi - ideal pentru persoanele mai puțin active.
Start recomandat:
1 - 2 ședințe/săptămână × 5 - 10 minute.
Crește treptat până la 30 minute, 5 zile/săptămână.
Regula de aur: consistența este mai importantă decât intensitatea.
Creșterea prea rapidă a efortului poate declanșa episoade de durere, deci progresia trebuie făcută lent și atent.
Când trebuie să consulți un medic
Durerea nou apărută, severă sau care nu se ameliorează presupune evaluare medicală. De asemenea, unele simptome pot indica o afecțiune care necesită tratament specific, nu doar exerciții. Așadar, este foarte important să apelezi la medic atunci când simți nevoia să adopți măsuri noi în gestionarea durerii.
Ia măsuri acum
Rămâi conectat cu specialiștii în sănătate, obține sfaturile adaptate nevoilor tale și preia controlul asupra stării tale de sănătate - apelează astăzi la medicii și specialiștii Telios Care, utilizând aplicația mobilă Telios sau prin intermediul portalului Telios.
Vezi mai multe detalii pe www.telios.ro și www.telios.care
Surse articol: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, eDocAmerica
*Studiile menționate în articol: NIH USA https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3165132/
