Băuturi sănătoase, copii sănătoși

A fost elaborată recent în SUA prima recomandare cu privire la băuturile copiilor, pentru a se determina care sunt băuturile recomandate pentru copiii de diferite vârste. Această recomandare este rezultatul colaborării a patru organizații din domeniul sănătății.

Sunt foarte multe variante de băuturi disponibile azi în magazine și multe sunt catalogate ca fiind băuturi pentru copii. Din păcate, multe dintre acestea nu sunt deloc sănătoase. Este dificil de multe ori pentru un părinte să încerce să-i explice copilului că acele băuturi populare, comercializate ca băuturi pentru copii nu sunt în realitate benefice. Dar este important ca părinții să facă aceste alegeri în cunoștință de cauză pentru copiii lor, aceștia fiind prea mici pentru a decide singuri.

De ce sunt importante aceste recomandări?

Băuturile pe care le consumă copiii în primii ani de viață reprezintă o importantă sursă de energie și nutrienți și pot avea un impact important asupra sănătății, nu doar pe perioada copilăriei, ci și în timpul vieții adulte. Copilăria timpurie este cel mai potrivit moment pentru a dezvolta și susține obiceiuri nutriționale sănătoase, atât pentru alimentele consumate, cât și pentru băuturi.

 Care sunt noile recomandări?

Recomandările sunt făcute pe diferite categorii de vârstă, de la naștere până la vârsta de 5 ani.   

Nou-născuți până la 6 luni:

• Lapte matern
• Lapte praf

6-12 luni:

• Lapte matern
• Lapte praf
• Câteva înghițituri de apă în timpul mesei împreună cu alimente solide

12-24 luni:

• Apă – 1-4 pahare zilnic, în funcție de temperatura exterioară și de activitatea fizică efectuată
• Lapte – simplu, pasteurizat, integral, bogat în nutrienți, de care au nevoie organismele lor în creștere. Este recomandat consumul a 1-4 pahare de lapte zilnic

2-3 ani

• Apă – 1-4 căni zilnic, în funcție de temperatura exterioară și de activitatea fizică efectuată
• Lapte – de la această vârstă se poate introduce în alimentație laptele semi-degresat (1.5% grăsime) sau cel degresat (0.1% grăsime), aproximativ 2 căni/zi
• Suc proaspăt de fructe – în cantitate limitată, aproximativ jumătate de cană (120 ml). Se poate consuma ca atare sau se poate adăuga apă. Este recomandată înlocuirea sucurilor cu fructe proaspete sau congelate și fără adaos de zahăr. Chiar dacă sucurile de fructe sunt 100% naturale, consumarea frecventă a acestora poate duce la creșterea în greutate și apariția cariilor dentare.

4-5 ani

• Apă – 1.5-5 căni zilnic, în funcție de temperatura exterioară și activitatea fizică efectuată
• Lapte – pasteurizat, integral sau degresat, până la 2 căni și jumătate pe zi
• Suc proaspăt de fructe – în cantitate limitată, între 120-180 ml pe zi. Este recomandat consumul de fructe proaspete și nu sucul din fructe proaspăt stoarse.

Este de preferat ca părinții să țină cont de aceste recomandări, în funcție de categoria de vârstă din care face copilul și să nu le dea copiilor să consume produse nerecomandate, precum:

• Lapte cu diferite arome (ciocolata, căpșuni etc)
• Lapte vegetal – de migdale, soia, orez, ovăz
• Băuturi care conțin cafeină – Cola, cafea, ceai, băuturi energizante
• Băuturi acidulate
• Băuturi cu adaos de zahăr sau îndulcitori (sucuri dietetice), apă cu vitamine sau cu diferite arome
• Băuturi pentru sportivi sau energizante – nu sunt recomandate, chiar dacă copiii fac sport.