--- title: Greșeli frecvente care duc la accidentări - Cum să le eviți description: Cele mai frecvente greșeli în activitatea fizică și sfaturile kinetoterapeutului pentru a evita accidentările image: https://blog.telios.ro/hubfs/Articole%20blog%20copy-1.jpg --- - [Suport 24/7](https://www.telios.ro/suport) - [➞ Contul meu Telios](https://portal.telios.ro/) [![telios\_logo\_w](https://blog.telios.ro/hubfs/Telios-logos/telios_logo_w.svg "telios_logo_w")](https://www.telios.ro/) - Ce facem - [Servicii medicale](https://www.telios.ro/servicii-medicale) - [Pentru companii](https://www.telios.ro/pentru-companii) - [Pentru beneficiari](https://www.telios.ro/pentru-beneficiari) - [Cum funcționează](https://www.telios.ro/cum-functioneaza) - Despre noi - [Compania](https://www.telios.ro/compania) - [Echipa medicală](https://www.telios.ro/echipa-medicala) - Resurse - [Testimoniale](https://www.telios.ro/testimoniale) - [Info și Noutăți](https://blog.telios.ro) - [Contact](https://www.telios.ro/contact) - [Suport 24/7](https://www.telios.ro/suport) - [➞ Contul meu Telios](https://portal.telios.ro/) [CERE UN DEMO](https://www.telios.ro/cere-demo) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală) # Greșeli frecvente care duc la accidentări - Cum să le eviți ![](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/Roxana%20Curtean.png?width=56&name=Roxana%20Curtean.png) [Roxana Curtean, Kinetoterapeut](https://blog.telios.ro/author/roxana-curtean) May 13, 2025, 9:15:00 AM SHARE [mailto:?subject=Check%20out%20Greșeli%20frecvente%20care%20duc%20la%20accidentări%20-%20Cum%20să%20le%20eviți%20&body=Check%20out%20https://blog.telios.ro/greseli-frecvente-care-duc-la-accidentari-cum-sa-le-eviti](mailto:?subject=Check%20out%20Greșeli%20frecvente%20care%20duc%20la%20accidentări%20-%20Cum%20să%20le%20eviți%20&body=Check%20out%20https://blog.telios.ro/greseli-frecvente-care-duc-la-accidentari-cum-sa-le-eviti) Odată cu încălzirea vremii, mulți dintre noi suntem dornici de mișcare. Fie că este vorba de alergat, înot, mersul cu bicicleta sau exerciții fizice, acest sezon este ideal pentru a-ți recăpăta forma fizică.                    ![Articole blog-1](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/Articole%20blog-1.jpg?width=724&height=724&name=Articole%20blog-1.jpg)   Atenție însă: o reluare nepregătită a sportului poate duce rapid la accidentări. Iată care sunt cele mai frecvente greșeli de evitat și sfaturile unui specialist pentru a le evita: 1\. Sari peste încălzire? O greșeală care te poate costa scump - începi antrenamentul „la rece” sau faci doar câteva întinderi rapide. Riscul: Corpul tău nu este pregătit pentru efort, musculatura nu este suficient activată, ceea ce crește riscul de leziuni musculare și tendinoase. Reflexul corect: Încălzire dinamică de 10-15 minute, adaptată tipului de activitate. De exemplu, pentru o sesiune de alergat mobilizează șoldurile, genunchii și gleznele în toate axele de mișcare, întinde umerii și coloana vertebrală. De reținut: Incalzirea nu este opțională. Este o garanție pentru sănatatea mușchilor și articulaților tale!   2\. Execuție greșită a mișcărilor sau echipament neadaptat Genuflexiuni cu spatele curbat, flotări cu șoldurile căzute sau alergat cu încălțăminte uzată sau cu o talpă necorespunzătoare. Riscul: Dureri cronice, dezechilibre musculare și accidentări de execuție a mișcărilor. Sfat: Consultă un antrenor sau kinetoterapeutul pentru o analiză posturală și pentru adaptarea exercițiilor în funcție de morfologia și schema ta corporală. De reținut: Tehnica corectă este cel mai bun aliat al tău pentru a progresa fără durere!   3\. Prea repede, prea intens: inamicul numărul 1 al progresului Reiei antrenamentele ca și cum nu ai făcut pauză sau arzi etapele prea rapid! Riscul: tendinite, leziuni musculare, fracturi de stres și mai ales pierderea motivației pe termen lung Reflexul bun: Respectă regula progresiei lente: crește volumul, intensitatea sau greutățile cu maximum 5-10% pe săptămână. De reținut: Corpul are nevoie de timp pentru a de adapta. Progresul durabil se construiește cu răbdare! 4\. Alimentație și hidratare: o parte esențială a antrenamentului: Faci sport pe stomacul gol, nu te hidratezi și neglijezi alimentația post-antrenament. Riscul: Nivel de energie scăzut, recuperare lentă, risc crescut de accidentări și stagnarea rezultatelor. Sfatul specialistului: Hidratează-te corespunzător, iar în farfurie, optează pentru o alimentație echilibrată. Un consult de nutriție poate fi util în vederea unui bilanț alimentar complex! De reținut: O nutriție adaptată și o hidratare adecvată = performanțe mai mari și recuperare mai bună!   Bonus 3 reguli de aur pentru o reluare reușită a activității fizice: \- Ascultă-ți corpul. O durere neobișnuită nu trebuie niciodată ignorată! \- Stabilește un program structurat care să te ajute să rămâi motivat(ă) și să progresezi constant. \- Nu te compara cu alții. Fiecare corp are ritmul său. Cel mai important aspect este consecvența!   ![Roxana Curtean, Kinetoterapeut](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/Roxana%20Curtean.png?width=66&name=Roxana%20Curtean.png) #### [Roxana Curtean, Kinetoterapeut](https://blog.telios.ro/author/roxana-curtean) Roxana este absolventă a Universității de Medicină și Farmacie Iuliu Hațieganu, Cluj-Napoca, specializarea Recuperare Medicală și a masteratului în știința reabilitării musculo-scheletice la aceeași universitate, cu accent pe efectele performanței fizice, ergonomiei și terapiei ocupaționale. Cu o experiență bogată în recuperarea patologiilor reumatologice, neurologice și ortopedice, Roxana este pasionată și urmează cursuri de formare în corectarea posturii și a tulburărilor de statică. Abordează problemele ergonomice, a statului prelungit la birou precum și includerea unor obiceiuri sănătoase, de mișcare, relaxare și tehnici de respirație în viața de zi cu zi. ## Ce te-ar mai putea interesa [![baiat cu durere de cap](https://blog.telios.ro/hubfs/photo-1554188572-9d184b57d8e2.jpg)](https://blog.telios.ro/diagnosticul-si-tratamentul-migrenei) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală) #### [Diagnosticul și tratamentul migrenei](https://blog.telios.ro/diagnosticul-si-tratamentul-migrenei) În articolul precedent am discutat despre [durerea de cap caracteristică migrenei](https://blog.telios.ro/educatie-medicala/migrena-cauze-si-manifest%C4%83ri). În acest articol... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/diagnosticul-si-tratamentul-migrenei) [![Cum aleg psihologul și relația terapeutică](https://blog.telios.ro/hubfs/Cum%20aleg%20psihologul%20%C8%99i%20rela%C8%9Bia%20terapeutic%C4%83.jpg)](https://blog.telios.ro/psihologul-si-relatia-terapeutica) ###### [Educație medicala](https://blog.telios.ro/tag/educație-medicala),[Info medical](https://blog.telios.ro/tag/info-medical) #### [Cum aleg psihologul și relația terapeutică](https://blog.telios.ro/psihologul-si-relatia-terapeutica) Unul dintre motivele pentru care decizia de a începe psihoterapia este amânată este alegerea... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/psihologul-si-relatia-terapeutica) [![sertar frigider cu legume](https://blog.telios.ro/hubfs/image-asset.jpeg)](https://blog.telios.ro/intoxicatiile-alimentare-metode-de-prevenire) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală) #### [Intoxicațiile alimentare: metode de prevenire](https://blog.telios.ro/intoxicatiile-alimentare-metode-de-prevenire) Zilele trecute am arătat care sunt diferitele cauze ale intoxicațiilor alimentare și simptomele... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/intoxicatiile-alimentare-metode-de-prevenire) ##### [![Telios-Care-logo-main](https://blog.telios.ro/hubfs/Telios-logos/Telios-Care-logo-main.svg)](https://www.telios.ro) Telios Care este prima companie de telemedicină din România, cu peste 25 de ani de experiență din Statele Unite ale Americii în servicii de îngrijire medicală la distanță.   ##### Link-uri rapide - [Pentru companii](https://www.telios.ro/pentru-companii) - [Pentru beneficiari](https://www.telios.ro/pentru-beneficiari) - [Echipa medicală](https://www.telios.ro/echipa-medicala) - [Testimoniale](https://www.telios.ro/testimoniale) - [Întrebări frecvente](https://www.telios.ro/suport) - [Blog medical](https://blog.telios.ro) ##### Contact Telios Care S.A. CUI: 38204334 RC: J2017005581126 Str. Avram Iancu, nr. 500, Sat Florești, Comuna Florești Județul Cluj, România  +40 373 78 78 00   [customer-support@telios.ro](mailto:customer-support@telios.ro)   ##### Instalează aplicația Bucură-te de consultații la orice oră. Instalează acum aplicația Telios Care. [mailto:info@website.com](mailto:info@website.com) ##### [![AppStore-white](https://blog.telios.ro/hubfs/Appstore-badges/AppStore-white.svg)](https://apps.apple.com/ro/app/telios/id1493642386?l=ro)   [![google-play-badge](https://blog.telios.ro/hubfs/google-play-badge.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=ro.telios.patient) [![Soluționarea Alternativă a Litigiilor](https://blog.telios.ro/hubfs/SAL.svg)](https://anpc.ro/ce-este-sal/)[![Soluționarea online a litigiilor](https://blog.telios.ro/hubfs/SOL.svg)](https://ec.europa.eu/consumers/odr)   --- © 2024 Telios Care. All rights reserved. - [Termeni și condiții](https://www.telios.ro/termeni-si-conditii) - [Politica de confidențialitate](https://www.telios.ro/politica-de-confidentialitate) - [Politica de cookie-uri](https://www.telios.ro/politica-de-cookieuri) - [Protecția consumatorilor (ANPC)](https://anpc.ro/)