--- title: Cauzele insomniei description: Cauzele insomniei. Ne petrecem aproximativ 1/3 din viață dormind și uneori somnul poate fi neodihnitor. image: https://blog.telios.ro/hubfs/photo-1512548438457-4c9584d3766b.jpg --- - [Suport 24/7](https://www.telios.ro/suport) - [➞ Contul meu Telios](https://portal.telios.ro/) [![telios\_logo\_w](https://blog.telios.ro/hubfs/Telios-logos/telios_logo_w.svg "telios_logo_w")](https://www.telios.ro/) - Ce facem - [Servicii medicale](https://www.telios.ro/servicii-medicale) - [Pentru companii](https://www.telios.ro/pentru-companii) - [Pentru beneficiari](https://www.telios.ro/pentru-beneficiari) - [Cum funcționează](https://www.telios.ro/cum-functioneaza) - Despre noi - [Compania](https://www.telios.ro/compania) - [Echipa medicală](https://www.telios.ro/echipa-medicala) - Resurse - [Testimoniale](https://www.telios.ro/testimoniale) - [Info și Noutăți](https://blog.telios.ro) - [Contact](https://www.telios.ro/contact) - [Suport 24/7](https://www.telios.ro/suport) - [➞ Contul meu Telios](https://portal.telios.ro/) [CERE UN DEMO](https://www.telios.ro/cere-demo) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală) # Cauzele insomniei ![](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/Adina-Raftopolos.png?width=56&name=Adina-Raftopolos.png) [Farm. Adina Dagău](https://blog.telios.ro/author/adina-dagau) Dec 3, 2020, 5:50:54 PM SHARE [mailto:?subject=Check%20out%20Cauzele%20insomniei%20&body=Check%20out%20https://blog.telios.ro/cauzele-insomniei](mailto:?subject=Check%20out%20Cauzele%20insomniei%20&body=Check%20out%20https://blog.telios.ro/cauzele-insomniei) Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind, dar uneori somnul poate fi neodihnitor. Cei mai mulți oameni de-a lungul vieții au suferit de cel puțin un episod de insomnie, adică existența unor dificultăți de adormire sau treziri frecvente și imposibilitatea de a adormi la loc, ceea ce face ca senzația la trezire să fie de oboseală. Din fericire, de cele mai multe ori aceste insomnii nu durează decât câteva zile. Insomnia cronică însă, durează o perioadă mai lungă. Cel mai adesea, se întâmplă din motive medicale, cum ar fi răceli, durere sau diferite tulburări psihice. Însă 10% din totalul insomniilor apar în absența oricăror cauze medicale și poartă numele de „insomnie primară”. Insomnia primară debutează de obicei brusc, în contextul unui episod foarte stresant. Pentru a compensa somnul pierdut din timpul perioadei stresante, persoana în cauză poate să dezvolte anumite obiceiuri proaste (în încercarea de a prelungi somnul petrece mai mult timp în pat după trezire, somn scurt și superficial pe perioada zilei) pe care le perpetuează și după ce a trecut perioada de nesomn. De obicei, insomnia primară persistă mai mult timp după rezolvarea factorilor declanșatori, din cauza intensificării gândurilor legate de dificultatea de a adormi și reacția la aceste gânduri, accentuând aspectul lor negativ.   ![photo-1512548438457-4c9584d3766b](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/photo-1512548438457-4c9584d3766b.jpg?width=600&name=photo-1512548438457-4c9584d3766b.jpg) **Câteva sfaturi pentru a avea un somn odihnitor:** - Încercați să vă faceți un program pentru fiecare zi, respectând orele pentru  momentul trezirii, al meselor, al medicamentelor, precum și al altor activități - Încercați ca în „ritualul” dumneavoastră dinainte de culcare, să includeți niște activități relaxante care pot include o baie caldă, o gustare ușoară, câteva minute de lectură, pentru a vă relaxa și pregăti pentru somn - Mergeți la culcare doar când apare starea de somnolență, iar dimineața nu mai zăboviți în pat după momentul trezirii - Faceți exerciții regulat, până după-masă, dar nu seara târziu. În general cam cu două ore înainte de culcare, este bine să aveți doar activități ușoare - Înainte de culcare evitați consumul de cafeină, alcool și tutun, iar băuturile care conțin cafeină ar trebui limitate până cu maxim șase ore înainte de culcare - Limitați pe cât posibil perioadele de ațipire și de somn superficial. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, atunci cel mai bun moment e în jurul amiezii Dacă chiar și urmând aceste sfaturi, problemele legate de somn persistă, este recomandat să vă adresați medicului, pentru a fi luate cât mai repede măsurile necesare.   ![Farm. Adina Dagău](https://blog.telios.ro/hs-fs/hubfs/Adina-Raftopolos.png?width=66&name=Adina-Raftopolos.png) #### [Farm. Adina Dagău](https://blog.telios.ro/author/adina-dagau) Adina Dagău este Lead Farmacist și Chief Operating Officer în cadrul Telios Care și Membră a Colegiului Farmaciștilor Cluj. Este absolventă a Facultății de Farmacie din cadrul Universității de Medicină și Farmacie „Iuliu Hațieganu” Cluj-Napoca. Datorită experienței bogate dobândite a reușit să-și dezvolte abilitățile de comunicare, relaționare, muncă în echipă și leadership, care au contribuit la dezvoltarea atât pe plan profesional, cât și personal. Experiența profesională se referă atât la farmacia comunitară, cât și la farmacia de spital (oncologie), precum și participarea la studii clinice. ## Ce te-ar mai putea interesa [![rutina ingrijire ten](https://blog.telios.ro/hubfs/kalos-skincare-jyKa0Ynxvow-unsplash.jpg)](https://blog.telios.ro/ce-trebuie-sa-stii-despre-ingrijirea-tenului-in-sezonul-cald) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală) #### [Ce trebuie să știi despre îngrijirea tenului în sezonul cald](https://blog.telios.ro/ce-trebuie-sa-stii-despre-ingrijirea-tenului-in-sezonul-cald) Vara tenul are nevoie de o îngrijire suplimentară. Acest lucru se datorează căldurii, razelor UV,... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/ce-trebuie-sa-stii-despre-ingrijirea-tenului-in-sezonul-cald) [![pahar cu lapte](https://blog.telios.ro/hubfs/photo-1588710929895-6ee7a0a4d155.jpg)](https://blog.telios.ro/bauturi-sanatoase-copii-sanatosi) ###### [Copii și familie](https://blog.telios.ro/tag/copii-și-familie) #### [Băuturi sănătoase, copii sănătoși](https://blog.telios.ro/bauturi-sanatoase-copii-sanatosi) A fost elaborată recent în SUA prima recomandare cu privire la băuturile copiilor, pentru a se... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/bauturi-sanatoase-copii-sanatosi) [![christmas](https://blog.telios.ro/hubfs/christmas.jpeg)](https://blog.telios.ro/cum-sa-mancam-ca-sa-nu-ne-ingrasam-de-sarbatori) ###### [Îngrijire Medicală](https://blog.telios.ro/tag/îngrijire-medicală),[Wellness](https://blog.telios.ro/tag/wellness) #### [Cum să mâncăm ca să nu ne îngrășăm de sărbători](https://blog.telios.ro/cum-sa-mancam-ca-sa-nu-ne-ingrasam-de-sarbatori) În această perioadă, sunt multe tentații care ne împiedică să gândim limpede când vine vorba de a... [Citește articolul](https://blog.telios.ro/cum-sa-mancam-ca-sa-nu-ne-ingrasam-de-sarbatori) ##### [![Telios-Care-logo-main](https://blog.telios.ro/hubfs/Telios-logos/Telios-Care-logo-main.svg)](https://www.telios.ro) Telios Care este prima companie de telemedicină din România, cu peste 25 de ani de experiență din Statele Unite ale Americii în servicii de îngrijire medicală la distanță.   ##### Link-uri rapide - [Pentru companii](https://www.telios.ro/pentru-companii) - [Pentru beneficiari](https://www.telios.ro/pentru-beneficiari) - [Echipa medicală](https://www.telios.ro/echipa-medicala) - [Testimoniale](https://www.telios.ro/testimoniale) - [Întrebări frecvente](https://www.telios.ro/suport) - [Blog medical](https://blog.telios.ro) ##### Contact Telios Care S.A. CUI: 38204334 RC: J2017005581126 Str. Avram Iancu, nr. 500, Sat Florești, Comuna Florești Județul Cluj, România  +40 373 78 78 00   [customer-support@telios.ro](mailto:customer-support@telios.ro)   ##### Instalează aplicația Bucură-te de consultații la orice oră. Instalează acum aplicația Telios Care. [mailto:info@website.com](mailto:info@website.com) ##### [![AppStore-white](https://blog.telios.ro/hubfs/Appstore-badges/AppStore-white.svg)](https://apps.apple.com/ro/app/telios/id1493642386?l=ro)   [![google-play-badge](https://blog.telios.ro/hubfs/google-play-badge.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=ro.telios.patient) [![Soluționarea Alternativă a Litigiilor](https://blog.telios.ro/hubfs/SAL.svg)](https://anpc.ro/ce-este-sal/)[![Soluționarea online a litigiilor](https://blog.telios.ro/hubfs/SOL.svg)](https://ec.europa.eu/consumers/odr)   --- © 2024 Telios Care. All rights reserved. - [Termeni și condiții](https://www.telios.ro/termeni-si-conditii) - [Politica de confidențialitate](https://www.telios.ro/politica-de-confidentialitate) - [Politica de cookie-uri](https://www.telios.ro/politica-de-cookieuri) - [Protecția consumatorilor (ANPC)](https://anpc.ro/)